बच्चों के लिए योग: संपूर्ण अभ्यास मार्गदर्शिका
बच्चों के लिए योग की जीवंत और परिवर्तनकारी दुनिया में आपका स्वागत है! यह केवल कल्याण उद्योग का एक और चलन नहीं है; यह बच्चों की अनूठी विकासात्मक आवश्यकताओं के अनुरूप, गति, सचेतनता और आत्म-खोज का एक गहरा दृष्टिकोण है। बच्चों के लिए योग शारीरिक शक्ति, भावनात्मक लचीलापन, और स्वयं तथा अपने आसपास की दुनिया से गहरे जुड़ाव को विकसित करने के लिए एक चंचल लेकिन शक्तिशाली मार्ग प्रदान करता है। बच्चों के लिए योग को जो बात इतना खास बनाती है, वह है इसकी अंतर्निहित अनुकूलन क्षमता, प्राचीन योगिक ज्ञान को आकर्षक गतिविधियों में बुनने की इसकी क्षमता, और कल्याण के प्रति आजीवन प्रेम को बढ़ावा देने की इसकी क्षमता। यदि आप एक माता-पिता, शिक्षक, योग शिक्षक, या बस कोई ऐसे व्यक्ति हैं जो युवा पीढ़ी को योग के गहन लाभों से परिचित कराना चाहते हैं, तो यह व्यापक मार्गदर्शिका आपको रास्ता दिखाएगी।
बच्चों के लिए योग क्या है?
बच्चों के लिए योग योग की एक विशेष शाखा है जो पारंपरिक योग के सिद्धांतों और प्रथाओं को बच्चों की शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक क्षमताओं के अनुरूप अनुकूलित करती है। यह गति, श्वास और सचेतन जागरूकता का एक गतिशील और चंचल अन्वेषण है, जिसे युवा मन और शरीर के लिए आकर्षक, सुलभ और फायदेमंद बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वयस्क योग का एक कमजोर संस्करण होने से बहुत दूर, बच्चों के लिए योग एक विचारपूर्वक क्यूरेटेड अनुभव है जो योगिक अवधारणाओं को पेश करने के लिए कहानी कहने, खेल और रचनात्मक अभिव्यक्ति का उपयोग करता है।
बच्चों के लिए योग की उत्पत्ति प्राचीन योगिक परंपरा में निहित है, जिसने हमेशा समग्र विकास के महत्व को पहचाना है। जबकि बच्चों के लिए औपचारिक योग कार्यक्रम एक अपेक्षाकृत हालिया घटना है, बचपन की शिक्षा में गति और सचेतनता को एकीकृत करने के विचार के विभिन्न संस्कृतियों में प्राचीन पूर्ववर्ती हैं। आधुनिक बच्चों के लिए योग एक विशिष्ट अभ्यास के रूप में 20वीं सदी के उत्तरार्ध में उभरा, जिसमें अग्रणी लोगों ने तेजी से जटिल दुनिया में बच्चों की भलाई का समर्थन करने के लिए योग की अपार क्षमता को पहचाना।
अपने मूल में, बच्चों के लिए योग योग के मूलभूत सिद्धांतों पर बनाया गया है: शरीर, मन और आत्मा का मिलन। हालांकि, यह इन सिद्धांतों पर एक बाल-केंद्रित लेंस के माध्यम से जोर देता है। इसका मतलब है कि शरीर की जागरूकता बनाने, एकाग्रता विकसित करने, भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा देने और आत्म-करुणा को प्रोत्साहित करने पर ध्यान केंद्रित करना, जो बच्चे की स्वाभाविक जिज्ञासा और ऊर्जा के साथ प्रतिध्वनित होते हैं। जोर सही रूप पर कम और अन्वेषण, आत्म-अभिव्यक्ति और आनंदमय गति की प्रक्रिया पर अधिक है।
जो बात बच्चों के लिए योग को विशिष्ट बनाती है, वह है इसकी चंचल शिक्षाशास्त्र। कठोर अनुक्रमों के बजाय, कक्षाओं में अक्सर कल्पनाशील यात्राएं, पशु मुद्राएं और सहकारी खेल शामिल होते हैं। गति आम तौर पर अधिक ऊर्जावान और विविध होती है, जिसमें शांति के क्षण भी शामिल होते हैं। प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाने वाली भाषा उत्साहजनक और वर्णनात्मक होती है, अक्सर मुद्राओं और अवधारणाओं को समझाने के लिए रूपकों और कहानियों का उपयोग किया जाता है। यह दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है कि बच्चे अपने अभ्यास के प्रति लगे और उत्साहित रहें।
अंततः, बच्चों के लिए योग किसी भी बच्चे के लिए है जो बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि, बेहतर ध्यान, तनाव में कमी, और आत्म-जागरूकता और आत्मविश्वास की अधिक भावना से लाभान्वित हो सकता है। यह उन बच्चों के लिए है जो सक्रिय हैं और अपनी ऊर्जा के लिए एक माध्यम की आवश्यकता है, साथ ही उन बच्चों के लिए भी जो शर्मीले हो सकते हैं या ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष करते हैं। यह एक ऐसा अभ्यास है जो अंदर से बाहर तक स्वस्थ विकास का समर्थन करता है, बच्चों को ऐसे उपकरण प्रदान करता है जिनका वे जीवन भर उपयोग कर सकते हैं।
इतिहास और उत्पत्ति
बच्चों के लिए योग का इतिहास प्राचीन ज्ञान और आधुनिक नवाचार का एक आकर्षक मिश्रण है। जबकि बच्चों के लिए योग का एक विशिष्ट अभ्यास के रूप में औपचारिकीकरण अपेक्षाकृत हाल का है, इसकी जड़ें योग के उद्भव तक फैली हुई हैं। पतंजलि के योग सूत्र जैसे प्राचीन योगिक ग्रंथ, एक संतुलित जीवन शैली और मानसिक अनुशासन के महत्व पर जोर देते हैं, जो सिद्धांत स्वाभाविक रूप से बच्चों के लिए फायदेमंद हैं। हालांकि, ये शिक्षाएं मुख्य रूप से आध्यात्मिक मुक्ति चाहने वाले वयस्क चिकित्सकों को निर्देशित की जाती थीं।
आधुनिक युग में बच्चों के लिए योग की क्षमता की बढ़ती मान्यता देखी गई। 20वीं सदी के मध्य में, भारत में बिहार स्कूल ऑफ योग के स्वामी सत्यानंद सरस्वती जैसे शख्सियतों ने विशेष रूप से बच्चों के लिए योग कार्यक्रम विकसित करना शुरू किया, पारंपरिक तकनीकों को अधिक सुलभ और आकर्षक बनाने के लिए अनुकूलित किया। साथ ही, पश्चिम में, शिक्षकों और योग चिकित्सकों ने स्कूलों और सामुदायिक केंद्रों में योग लाने के साथ प्रयोग करना शुरू कर दिया।
पश्चिम में बच्चों के लिए योग के विकास में प्रमुख हस्तियों में जूडिथ हैनसन लासेटर जैसे अग्रणी शामिल हैं, जिन्होंने कोमल और चिकित्सीय योग की वकालत की, और बाद में, बारी कोर्मन और क्रिस्टी व्हिटमैन जैसे व्यक्ति, जिन्होंने विशेष रूप से बच्चों के लिए संरचित पाठ्यक्रम और शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किए। इन व्यक्तियों ने, कई अन्य लोगों के साथ, पहचाना कि योग बच्चों के शारीरिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक विकास का समर्थन करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है, जो तेजी से तनाव और व्याकुलता से चिह्नित दुनिया में है।
बच्चों के लिए योग के विकास को अनुकूलन और शोधन की एक सतत प्रक्रिया द्वारा चिह्नित किया गया है। शुरुआती दृष्टिकोण वयस्क योग के प्रत्यक्ष अनुवाद हो सकते थे, लेकिन समय के साथ, चिकित्सकों ने खेल, कहानी कहने और आयु-उपयुक्त भाषा को शामिल करना सीखा। सांस्कृतिक संदर्भ ने भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है, जिसमें बच्चों के लिए योग को विभिन्न सेटिंग्स में अपनाया गया है, प्रीस्कूल और प्राथमिक विद्यालयों से लेकर योग स्टूडियो और चिकित्सीय केंद्रों तक।
विश्व स्तर पर, बच्चों के लिए योग तेजी से फैला है। यह अब कई देशों में प्रचलित है, जिसमें संगठन और शिक्षक इसके लाभों को साझा करने के लिए समर्पित हैं। इंटरनेट और सोशल मीडिया ने इस प्रसार को और तेज कर दिया है, जिससे संसाधन और प्रशिक्षण पहले से कहीं अधिक सुलभ हो गए हैं। यह वैश्विक पहुंच बचपन से ही बच्चों को कल्याण और लचीलेपन के लिए उपकरण प्रदान करने की आवश्यकता की सार्वभौमिक समझ को दर्शाती है।
मुख्य सिद्धांत और दर्शन
बच्चों के लिए योग का दार्शनिक आधार शास्त्रीय योगिक परंपरा में गहराई से निहित है, फिर भी इसे इस तरह से प्रस्तुत किया जाता है जो बच्चों के लिए समझने योग्य और संबंधित हो। समग्र लक्ष्य वही रहता है: एकता की भावना को बढ़ावा देना - शरीर और मन के बीच, व्यक्ति और उसके पर्यावरण के बीच, और अंततः, स्वयं और सार्वभौमिक चेतना के बीच। हालांकि, जोर आयु-उपयुक्त अनुभवों के माध्यम से इन पहलुओं को विकसित करने पर है।
बच्चों के लिए योग में मुख्य शिक्षाएं यम और नियम (नैतिक दिशानिर्देश और अवलोकन) के इर्द-गिर्द घूमती हैं, हालांकि अक्सर उन्हें सरल और प्रासंगिक बनाया जाता है। उदाहरण के लिए, अहिंसा (अहिंसा) को स्वयं और दूसरों के प्रति दयालु होने के रूप में सिखाया जा सकता है, जबकि सत्य (सत्य) ईमानदारी और दयालुता से बोलने के बारे में हो सकता है। संतोष (संतोष) की अवधारणा को जो कुछ हमारे पास है उसकी सराहना के माध्यम से खोजा जा सकता है। इन सिद्धांतों को अभ्यास के ताने-बाने में बुना जाता है, अमूर्त सिद्धांतों के रूप में नहीं, बल्कि जीवित अनुभवों के रूप में।
शास्त्रीय योग से संबंध अनुकूलन और पहुंच का है। जबकि वयस्क योग दार्शनिक ग्रंथों और जटिल प्राणायाम में गहराई से उतर सकता है, बच्चों के लिए योग अनुभवात्मक पहलुओं पर केंद्रित है। आसन (मुद्राएं) का उपयोग शक्ति, लचीलापन और शरीर की जागरूकता बनाने के लिए किया जाता है, जबकि प्राणायाम (श्वास अभ्यास) को सरल, शांत तकनीकों के रूप में पेश किया जाता है। ध्यान को शांत समय या सचेतन अवलोकन के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।
बच्चों के लिए योग में अद्वितीय दृष्टिकोण में कल्पना, चंचलता और सकारात्मक पुष्टि पर जोर शामिल है। अभ्यास बच्चों को उनकी आंतरिक दुनिया का पता लगाने, बिना किसी निर्णय के अपनी भावनाओं को समझने और आत्म-मूल्य की एक मजबूत भावना विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह बच्चों को अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए सशक्त बनाने के बारे में है, चाहे वह मैट पर हो या उसके बाहर।
बच्चों के लिए योग अभ्यास का अंतिम लक्ष्य सर्वांगीण, लचीला और दयालु व्यक्तियों का पोषण करना है। इसका उद्देश्य बच्चों को जीवन की चुनौतियों को अधिक आसानी से नेविगेट करने के लिए उपकरण प्रदान करना, गति और कल्याण के प्रति आजीवन प्रेम को बढ़ावा देना, और आंतरिक शांति और जुड़ाव की भावना पैदा करना है। यह सचेतनता और आत्म-जागरूकता के बीज बोने के बारे में है जो उनके बढ़ने पर खिल सकते हैं।
बच्चों के लिए योग की मुख्य विशेषताएं
अभ्यास शैली
बच्चों के लिए योग की अभ्यास शैली इसकी गतिशीलता, रचनात्मकता और बाल-केंद्रित दृष्टिकोण की विशेषता है। गति आम तौर पर जीवंत और आकर्षक होती है, जिसमें एक प्रवाह होता है जो बच्चों को रुचि बनाए रखता है। कक्षाएं अक्सर विषयों के आसपास संरचित होती हैं, जैसे "चिड़ियाघर में एक दिन," "जंगल की यात्रा," या "समुद्र का अन्वेषण," जो कल्पनाशील कहानी कहने और विभिन्न मुद्राओं के एकीकरण की अनुमति देता है।
शारीरिक तीव्रता मध्यम होती है, जो सीमाओं को धकेलने के बजाय शक्ति और समन्वय बनाने पर केंद्रित होती है। जोर अन्वेषण और खोज पर है, जिसमें बच्चों को अपनी गति से चलने और अपने शरीर की सुनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। मानसिक ध्यान को आकर्षक गतिविधियों के माध्यम से विकसित किया जाता है जिसके लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जैसे संतुलन मुद्राएं या सरल निर्देशों का पालन करना।
आध्यात्मिक तत्वों को सूक्ष्म रूप से बुना जाता है, जो दयालुता, कृतज्ञता और शांति जैसे आंतरिक गुणों को विकसित करने पर केंद्रित होता है। यह सचेतन क्षणों, सरल पुष्टिओं या निर्देशित कल्पनाओं के माध्यम से हो सकता है। एक विशिष्ट कक्षा संरचना में अक्सर शामिल होता है:
- केंद्रित/उद्घाटन: बसने के लिए एक संक्षिप्त अवधि, शायद एक साधारण श्वास अभ्यास या शांत चिंतन के एक क्षण के साथ।
- वार्म-अप: शरीर को तैयार करने के लिए कोमल हलचलें, अक्सर चंचल खिंचाव को शामिल करते हुए।
- मुख्य अभ्यास: कक्षा का मुख्य भाग, जिसमें विभिन्न प्रकार की मुद्राएं होती हैं, अक्सर कल्पनाशील विषयों या कहानियों से जुड़ी होती हैं।
- कूल-डाउन: शरीर को धीरे-धीरे आराम की स्थिति में वापस लाने के लिए धीमी हलचलें और खिंचाव।
- शवासन (आराम): गहरी विश्राम की अवधि, अक्सर शांत कल्पना के साथ निर्देशित।
- समापन: एक संक्षिप्त प्रतिबिंब, एक साझा मंत्र, या एक साधारण विदाई।
आसन अभ्यास
बच्चों के लिए योग में आसन अभ्यास को मजेदार, सुलभ और बढ़ते शरीर के लिए फायदेमंद बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मुद्राओं की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल किया गया है, अक्सर चंचल नामों और संशोधनों के साथ।
- खड़े आसन: ये शक्ति, संतुलन और आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं। उदाहरणों में ताड़ासन (पर्वत मुद्रा), वीरभद्रासन (योद्धा मुद्राएं), और वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा) शामिल हैं।
- संतुलन आसन: ध्यान और समन्वय विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण, वृक्षासन, गरुडासन (गरुड़ मुद्रा), और नटराजासन (नर्तक मुद्रा) जैसी मुद्राएं लोकप्रिय हैं।
- उलटा आसन: अधोमुख श्वानासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग) और सर्वांगासन (शोल्डरस्टैंड) (संशोधनों के साथ) जैसी कोमल उलटा आसन, परिसंचरण और शरीर की जागरूकता को बढ़ावा देने के लिए पेश की जाती हैं।
- विशिष्ट अनुक्रम: अक्सर विषयों के आसपास निर्मित, ये अनुक्रम गतिशील और प्रवाहमय हो सकते हैं, मुद्राओं को एक कथा में जोड़ते हुए।
- हस्ताक्षर मुद्राएं: कई मुद्राओं को बच्चों के अनुकूल नाम दिए गए हैं, जैसे "बिल्ली-गाय" (मार्जार्यासन-बिटिलासन), "तितली" (बद्ध कोणासन), और "कोबरा" (भुजंगासन)।
प्राणायाम (श्वास)
प्राणायाम, या योगिक श्वास, बच्चों के लिए योग का एक महत्वपूर्ण घटक है, जिसे सरल, सुलभ तरीकों से सिखाया जाता है। श्वास की भूमिका को मन को शांत करने, शरीर को ऊर्जावान बनाने और आत्म-नियमन विकसित करने के एक उपकरण के रूप में जोर दिया जाता है।
- विशिष्ट प्राणायाम विधियाँ: "भ्रमर प्राणायाम" जैसी तकनीकें जहाँ बच्चे मधुमक्खी की तरह गुनगुनाते हैं, "गुब्बारा श्वास" जहाँ वे एक गुब्बारे को फुलाने की कल्पना करते हैं, या "खरगोश श्वास" (छोटी, तेज साँसें और साँसें बाहर) का आमतौर पर उपयोग किया जाता है।
- श्वास की भूमिका: बच्चे सीखते हैं कि श्वास उन्हें शांत महसूस करने में मदद कर सकती है जब वे परेशान होते हैं, केंद्रित जब उन्हें ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, और ऊर्जावान जब वे थके हुए होते हैं।
- गति के साथ एकीकरण: श्वास को अक्सर मुद्राओं के साथ एकीकृत किया जाता है, बच्चों को छाती फैलाते समय साँस लेने और आगे झुकते समय साँस छोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, उदाहरण के लिए।
ध्यान और सचेतनता
बच्चों के लिए योग में ध्यान और सचेतनता को ऐसे तरीकों से पेश किया जाता है जो आकर्षक और डराने वाले नहीं होते हैं। ध्यान वर्तमान क्षण की जागरूकता पैदा करने और एक शांत, अवलोकनशील मन विकसित करने पर है।
- ध्यान अभ्यास: इनमें छोटी निर्देशित कल्पनाएं, "सुनने वाले ध्यान" जहाँ बच्चे ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या "शरीर स्कैन" ध्यान शामिल हो सकते हैं जहाँ वे अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर जागरूकता लाते हैं।
- सचेतनता तकनीकें: सचेतन भोजन, सचेतन चलना, या कुछ क्षणों के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने जैसी सरल प्रथाओं को शामिल किया गया है।
- दार्शनिक अध्ययन: औपचारिक अध्ययन नहीं होने पर भी, बच्चों को कहानियों और दयालुता, कृतज्ञता और आत्म-स्वीकृति के बारे में चर्चाओं के माध्यम से योगिक मूल्यों से अवगत कराया जाता है।
- जाप या मंत्र: एकता और शांति की भावना को बढ़ावा देने के लिए सरल, दोहराव वाले मंत्र या सकारात्मक पुष्टि का उपयोग किया जा सकता है।
अन्य तत्व
मुख्य योगिक घटकों से परे, बच्चों के लिए योग अक्सर अनुभव को बढ़ाने के लिए अन्य तत्वों को शामिल करता है:
- सामग्री का उपयोग: स्कार्फ, कुशन, ब्लॉक और यहां तक कि भरवां जानवर भी मुद्राओं को अधिक मजेदार, सुलभ बनाने या विश्राम में सहायता करने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं।
- संगीत या मौन: संगीत का उपयोग मूड सेट करने, अभ्यास को ऊर्जावान बनाने या विश्राम में सहायता करने के लिए किया जा सकता है। हालांकि, आत्मनिरीक्षण को बढ़ावा देने के लिए मौन की अवधि भी महत्वपूर्ण है।
- शिक्षक मार्गदर्शन शैली: प्रशिक्षक आम तौर पर ऊर्जावान, उत्साहजनक होते हैं और बहुत अधिक सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग करते हैं। वे एक सुरक्षित और सहायक वातावरण बनाते हुए मार्गदर्शक और सुविधाप्रदाता के रूप में कार्य करते हैं।
- सामुदायिक पहलू: बच्चों के लिए योग अक्सर समुदाय की भावना को बढ़ावा देता है, सहयोग, सहानुभूति और आपसी सम्मान को प्रतिभागियों के बीच प्रोत्साहित करता है।
बच्चों के लिए योग के लाभ
बच्चों के लिए योग के लाभ दूरगामी हैं, जो बच्चे के शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और यहां तक कि आध्यात्मिक कल्याण को प्रभावित करते हैं।
शारीरिक लाभ
- बेहतर शक्ति और मांसपेशी टोन: योद्धा मुद्राओं और प्लैंक जैसी मुद्राएं कोर और अंग की शक्ति का निर्माण करती हैं, जो सक्रिय खेल और स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक है।
- बढ़ी हुई लचीलापन और गति की सीमा: बिल्ली-गाय और तितली जैसी मुद्राओं में कोमल खिंचाव लचीलेपन को बढ़ाता है, अकड़न को रोकता है और मुद्रा में सुधार करता है।
- बेहतर संतुलन और समन्वय: वृक्ष मुद्रा और गरुड़ मुद्रा जैसी मुद्राएं संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन में काफी सुधार करती हैं, जो मोटर कौशल के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- बढ़ी हुई शारीरिक जागरूकता: बच्चे सीखते हैं कि उनके शरीर कैसे चलते हैं और महसूस करते हैं, जिससे बेहतर नियंत्रण और चोट की रोकथाम होती है।
- बेहतर मुद्रा: नियमित अभ्यास रीढ़ का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे झुकने को ठीक करने और अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
- बढ़ी हुई श्वसन क्रिया: सरल प्राणायाम तकनीकें फेफड़ों की क्षमता में सुधार करती हैं और बच्चों को अधिक गहराई से और कुशलता से सांस लेना सिखाती हैं।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा: योग तनाव को कम कर सकता है, जो बदले में प्रतिरक्षा कार्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
- बेहतर नींद की गुणवत्ता: योग के शांत प्रभाव, विशेष रूप से विश्राम मुद्राएं, बच्चों को आसानी से सोने और अधिक गहरी नींद लेने में मदद कर सकती हैं।
- ठीक मोटर कौशल का विकास: मुद्राओं को पकड़ना और उनके बीच संक्रमण करना ठीक मोटर नियंत्रण को परिष्कृत कर सकता है।
- स्वस्थ वजन प्रबंधन: बच्चों के लिए योग के माध्यम से नियमित शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ चयापचय में योगदान करती है और वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकती है।
मानसिक और भावनात्मक लाभ
- तनाव और चिंता में कमी: श्वास तकनीकें और सचेतन अभ्यास बच्चों को तनाव प्रबंधन और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए उपकरण प्रदान करते हैं।
- बेहतर ध्यान और एकाग्रता: आकर्षक मुद्राएं और सचेतन गतिविधियां बच्चों को बेहतर ध्यान अवधि और एकाग्रता कौशल विकसित करने में मदद करती हैं।
- बढ़ी हुई भावनात्मक विनियमन: बच्चे अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से पहचानना और व्यक्त करना सीखते हैं, जिससे अधिक भावनात्मक लचीलापन आता है